Power to Win – Good Practice
Niveau T1 – limiter – force – appuis – forme d’exercice walk over
En déplaçant le poids du corps de manière contrôlée, les athlètes apprennent à développer la stabilité sous charge asymétrique.
Les athlètes sont formés en groupes de deux. Ils se placent face à face, séparés par un caisson suédois. Ils sont en position de pompe au bord du caisson. Ils effectuent une pompe sur le côté gauche: le bras gauche descend, tandis que le bras droit reste sur le caisson. Ensuite, ils font la même chose de l’autre côté. Le mouvement est réalisé en continu, sans pause, jusqu’à effectuer trois à quatre pompes de chaque côté.
Remarque: Le gainage global du corps et en particulier la stabilisation du bassin doivent être maintenus tout au long de l’exercice. Augmenter d’abord le volume, puis l’intensité.