Power to Win – Good Practice
Stufe T1 – Konkretisieren – Explosivität – Sprünge – Beidbeinige Treppensprünge
Mit kraftvollen Sprüngen über mehrere Stufen wird gezielt die Oberschenkelmuskulatur aktiviert. Dank der Steigung der Treppe ist die Übung gelenkschonender als vergleichbare Sprungformen auf flachem Boden.
Ausgangsposition: Die Athletinnen und Athleten stehen beidbeinig bereit vor einer Treppe mit einigen Stufen. Es werden beidbeinige grosse, explosive, Oberschenkel dominante Sprünge über jeweils 3-4 Stufen ausgeführt. Die Arme sind unter Spannung und werden unterstützend als Schwung benutzt.
Variationen
- schwieriger: mehr Stufen überwinden pro Sprung
- schwieriger: Serie an Sprüngen erhöhen
Bemerkung: Ein Oberschenkel dominanter Sprung zur Entwicklung Explosivität ist weniger belastend auf der Treppe als in der horizontalen.