Power to Win – Good Practice
Niveau T1 – concrétiser – explosivité – sauts – sauts à deux jambes dans les escaliers
Avec des sauts puissants sur plusieurs marches, la musculature des cuisses est activée de manière ciblée. Grâce à l’inclinaison des escaliers, l’exercice est plus doux pour les articulations que des formes de sauts similaires sur terrain plat.
Position de départ: Les athlètes sont debout sur les deux jambes, prêts devant un escalier avec quelques marches. Ils font des sauts explosifs à deux jambes, amples et dominés par les cuisses, en franchissant à chaque fois 3 à 4 marches. Les bras sont en tension et sont utilisés pour accompagner le mouvement et donner de l’élan.
Variantes
- progression: franchir plus de marches par saut
- progression: augmenter le nombre de sauts en série
Remarque: Un saut à dominante quadriceps pour développer l’explosivité est moins contraignant dans les escaliers que sur terrain horizontal.