Hors de l’eau
Avant de se lancer sur l’eau, il est utile de s’entraîner à terre pour comprendre les mouvements de base. Ces exercices simples permettent de simuler le départ et le pompage, tout en développant coordination et ressenti corporel. Une étape précieuse pour aborder la pratique en toute confiance.
Départ avec repères au sol
Travailler la coordination et la précision des pas de départ.
- Utiliser des craies pour dessiner des cercles au sol, indiquant où poser les pieds pour le départ. S’exercer à enchaîner les pas fluidement pour simuler le départ sur le pumpfoil.
- Dessiner une planche au sol, enchainer les pas puis sauter dessus avec précision pour reproduire le départ.
- Pratiquer le départ en sautant sur une planche de skate afin d’automatiser le mouvement.
Départ avec plateforme en hauteur
Reproduire l’élan initial.
- Tenir la planche devant soi, posée sur une légère hauteur.
- Simuler un départ en sautant sur la planche depuis cette position surélevée pour se familiariser avec l’élan initial.
Planche d’équilibre
Reproduire le mouvement de pompage.
- Se placer au centre de la planche d’équilibre, pieds écartés à la largeur des épaules, en position de ride.
- Utiliser le poids du corps pour basculer la planche vers l’avant, simulant la poussée du pied avant en pumpfoil.
- Transférer le poids vers l’arrière pour relever la planche, reproduisant la remontée du foil.
- Répéter ce mouvement de bascule avant-arrière de façon fluide, en contrôlant l’équilibre et la transition pour développer les réflexes du pompage réel.