Bonnes pratiques – Explosivité: Sauts à pieds joints par-dessus des haies (T1)
Les sauts à pieds joints par-dessus des haies favorisent une force de saut maximale grâce à une action rapide et réactive des pieds ainsi qu’à un engagement actif des bras.
Disposez cinq haies de 50 à 80 cm de hauteur à une distance de 1 à 1,5 m les unes des autres. Les élèves prennent un peu d’élan, sautent à pieds joints de manière explosive par-dessus chaque haie en levant les genoux au maximum et en engageant activement leurs bras. Ils enchaînent les sauts sans interruption.
Plus facile
- Diminuer la hauteur des haies.
- Réduire la distance entre les haies.
Plus difficile
- Augmenter la hauteur des haies.
- Agrandir la distance entre les haies.
Remarque: Les sauts de haies devraient systématiquement être précédés d’une préparation adéquate composée de sauts d’escaliers, de sauts à la corde et de sauts par-dessus de petites haies, l’accent devant être mis, à chaque fois, sur la pose de pied. Ce n’est qu’ensuite que les élèves passeront aux sauts de haies dans leur forme complète.