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Athlétisme – Extension complète dans un mouvement

Sauts vers le haut: Corde à linge

Arriver à une extension complète de la jambe et des hanches après un court élan et une impulsion explosive.

Bild Steigsprünge: Wäscheleine

Les athlètes tentent, en sautant sur une jambe avec un peu d’élan, d’accrocher un sautoir sur une corde tendue en hauteur. La corde est légèrement en biais. Plus ils accrochent les sautoirs haut, plus ils obtiennent de points.

Variantes

  • Prendre un élan en courbe, sauter parallèlement à la corde et accrocher les sautoirs de l’arrière vers l’avant
  • Prendre son élan sous forme de sautillés au lieu de courir

Matériel: Corde, Sautoirs

Formes d’entraînement

Sauts vers le haut: Corde à linge

Arriver à une extension complète de la jambe et des hanches après un court élan et une impulsion explosive.

Éléments gymniques

Maintenir le corps en extension en position de I.

Lancer par-dessus le mur

Finir en extension, dans une position redressée, lors du lancer.

Lancer bras tendus

Exercer l’extension complète du corps; tendre successivement les jambes, les hanches/le tronc puis les bras à partir d’un squat profond.

Introduction à l’entraînement aux haltères: Le poulailler

Acquérir le mouvement de base de l’entraînement aux haltères avec extension du corps au moment de se redresser.