Éléments gymniques

Maintenir le corps en extension en position de I.

Les athlètes s’exercent à mettre leur corps en extension avec des formes d’entraînement de gymnastique.

Variantes

• Au sol: faire la bougie, sauter en extension, effectuer un appui renversé contre le mur
• À la corde: toucher la corde au-dessus des mains avec les pieds puis lever le corps en extension avec les hanches le long de la corde

Matériel: Tapis

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Formes d’entraînement

Sauts vers le haut: Corde à linge

Arriver à une extension complète de la jambe et des hanches après un court élan et une impulsion explosive.

Éléments gymniques

Maintenir le corps en extension en position de I.

Lancer par-dessus le mur

Finir en extension, dans une position redressée, lors du lancer.

Lancer bras tendus

Exercer l’extension complète du corps; tendre successivement les jambes, les hanches/le tronc puis les bras à partir d’un squat profond.

Introduction à l’entraînement aux haltères: Le poulailler

Acquérir le mouvement de base de l’entraînement aux haltères avec extension du corps au moment de se redresser.