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Athlétisme – Extension complète dans un mouvement

Lancer bras tendus

Exercer l’extension complète du corps; tendre successivement les jambes, les hanches/le tronc puis les bras à partir d’un squat profond.

Bild Schocken

Deux jeunes avec un ballon de basket/medicine-ball se tiennent face à face à une distance raisonnable et se lancent le ballon avec les bras tendus.

Variantes

  • Projeter le ballon vers le haut
  • Projeter le ballon vers l’avant et vers l’arrière

Matériel: Medicine-balls ou ballons de basket

Formes d’entraînement

Sauts vers le haut: Corde à linge

Arriver à une extension complète de la jambe et des hanches après un court élan et une impulsion explosive.

Éléments gymniques

Maintenir le corps en extension en position de I.

Lancer par-dessus le mur

Finir en extension, dans une position redressée, lors du lancer.

Lancer bras tendus

Exercer l’extension complète du corps; tendre successivement les jambes, les hanches/le tronc puis les bras à partir d’un squat profond.

Introduction à l’entraînement aux haltères: Le poulailler

Acquérir le mouvement de base de l’entraînement aux haltères avec extension du corps au moment de se redresser.