Congrès de girafes (F2/F3, E/J)

Renforcer au moyen d’exercices simples la musculature des pieds, des jambes et du tronc. Se repousser de la jambe d’appui et s’ancrer au sol, de manière consciente et contrôlée.

Les danseurs, en cercle, se tiennent sur l’avant-pied, avec un espace suffisant entre eux (tendre les bras).

Variantes

• Proposer aux danseurs de parler d’un sujet qui les distrait (p. ex. animal fétiche, plat préféré, souvenirs de vacances)
• Adopter différentes positions de bras en équilibre sur l’avant-pied (p. ex. bras sur le côté, bras droit tendu vers le haut)
• Se passer une balle ou un autre objet en équilibre sur l’avant-pied
• Abaisser et remonter les talons à plusieurs reprises (éventuellement sur un rebord/seuil ou sur une marche)
• Poser les talons sur le sol puis fléchir les genoux. Remonter sur la plante des pieds

Matériel: Balle ou d’autres objets à se lancer

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Formes d’entraînement associées à cette forme caractéristique

Power-Mix (F2/F3, E/J)

Apprendre à moduler son énergie et à amener de la dynamique dans la danse.

Mouvement perpétuel (F3, J)

Renforcer la musculature des pieds, des jambes et du tronc par la répétition d’un pas de danse qui requiert une forte poussée des pieds et une capacité à amortir le poids du corps.

Congrès de girafes (F2/F3, E/J)

Renforcer au moyen d’exercices simples la musculature des pieds, des jambes et du tronc. Se repousser de la jambe d’appui et s’ancrer au sol, de manière consciente et contrôlée.

Dans mon sac à dos (F2/F3, E/J)

Combiner différents mouvements tout en portant son attention sur ce qui se passe «en direct» (nouvelle figure).