VTT, Route, Piste, Cyclo-cross – Contrôler et adapter la vitesse de manière efficace
Signalisation de changement de vitesse
Pédaler et changer les vitesses
Sur un circuit comprenant autant de montées courtes que possible, place différents marquages indiquant les vitesses que les participants doivent passer. Ceux-ci effectuent ensuite le circuit conformément aux marquages.
plus facile
- Effectuer le circuit sur un terrain plat
- Mettre peu de marquages et les éloigner suffisamment les uns des autres
plus difficile
- Effectuer le circuit sur un terrain exigeant et varié
- Placer volontairement des marquages peu cohérents (p. ex. braquet plus difficile en montée)
- Mettre de nombreux marquages relativement proches les uns des autres
Conseil
Utilise des cônes de couleur: rouge = petit braquet, jaune = grand braquet. À la fin de l’exercice, explique que certains marquages étaient peu cohérents et attire l’attention des participants sur ce à quoi ils doivent veiller pour changer de vitesse.
Matériel: Cônes/Plots ou morceaux de bois pour matérialiser les marquages
