Waterpolo – Gérer et maintenir des efforts intenses dans le jeu
Duel, Nager, Duel (F3)
Trois joueurs A, B et C se placent sur une ligne à une distance (adaptée au niveau) de 10 à 15 mètres.
A et B simulent un duel pendant cinq secondes, puis A nage vers C, tandis que B reste sur place. Ensuite, A et C se livrent un duel, puis C sprinte vers B et y provoque à nouveau un duel. La durée et l’intensité de l’effort dépendent des capacités du groupe.
plus facile
- Réduire la distance de nage/l’écart
- Au lieu du duel, effectuer seulement un battement de jambes l’un contre l’autre
plus difficile
- Indiquer les directions de nage
- Nager des distances à différentes vitesses
- Exécuter avec un ballon
Conseils pour la pratique: Adapter la durée du duel, la distance de la nage et la durée de l’exercice dans son ensemble au niveau des enfants et des jeunes. Augmenter les efforts lentement et prudemment pour ne pas surcharger les joueurs.
