Danseur de hip-hop (skating)
Les participants entraînent le pas de patineur un-un.
Les enfants et les jeunes se déplacent en skating, sans les bâtons, en imitant un danseur de hip-hop qui bat le rythme avec les mains. Ils lèvent et baissent les bras tout en fléchissant la cheville.
Variantes
- Réaliser l’exercice avec les bâtons: planter brièvement les bâtons (légère pression) pendant la glisse à chaque pas de hip-hop
- Prolonger ensuite la phase de planter des bâtons en veillant à ne pas descendre au-dessous des hanches avec les bras et à remonter ces derniers immédiatement
- Exécuter l’exercice en rythme (court – court – long, court – court – long)
- Varier la cadence
- Varier la puissance
- Varier le terrain
- Faire se toucher les malléoles à chaque pas
- Croiser les skis à chaque pas
Formes d’entraînement associées à cette forme caractéristique
Ski de fond – Avancer et freiner avec assurance et de manière autonome Ouvrier du tunnel (classique et skating)
Les participants ressentent la position de base sur les skis de fond. Les participants ressentent la position de base sur les skis de fond.
Ski de fond – Avancer et freiner avec assurance et de manière autonome Chevalier Lancelot (classique et skating)
Les participants observent la position de base et la rotation sur les skis de fond. Les participants observent la position de base et la rotation sur les skis de fond….
Ski de fond – Avancer et freiner avec assurance et de manière autonome Presse-citron (classique et skating)
Les participants ressentent leur stabilité en fléchissant la cheville. Les participants ressentent leur stabilité en fléchissant la cheville.
Ski de fond – Avancer et freiner avec assurance et de manière autonome Passer par-dessus des racines (classique)
Les participants sentent comme ils arrivent à se propulser en basculant le corps vers l’avant. Les participants sentent comme ils arrivent à se propulser en basculant le corps vers l’avant….
Ski de fond – Avancer et freiner avec assurance et de manière autonome Toucher les malléoles (skating)
Les participants perçoivent l’importance de la bascule latérale. Les participants perçoivent l’importance de la bascule latérale.
Ski de fond – Avancer et freiner avec assurance et de manière autonome Cueillir les framboises (classique)
Les participants entraînent le pas alternatif. Les participants entraînent le pas alternatif.
Ski de fond – Avancer et freiner avec assurance et de manière autonome La ola (classique)
Les participants apprennent le pas de un. Les participants apprennent le pas de un.
Ski de fond – Avancer et freiner avec assurance et de manière autonome Chaussures à bascule (classique)
Les participants entraînent la poussée simultanée des deux bâtons. Les participants entraînent la poussée simultanée des deux bâtons.
Ski de fond – Avancer et freiner avec assurance et de manière autonome Clôturer (skating)
Les participants entraînent le pas de patineur asymétrique. Les participants entraînent le pas de patineur asymétrique.
Ski de fond – Avancer et freiner avec assurance et de manière autonome Sonneur de cloche (skating)
Les participants entraînent le pas de patineur un-deux. Les participants entraînent le pas de patineur un-deux.
Ski de fond – Avancer et freiner avec assurance et de manière autonome Danseur de hip-hop (skating)
Les participants entraînent le pas de patineur un-un. Les participants entraînent le pas de patineur un-un.
