Conception de l’enseignement
Le street workout offre une multitude de possibilités méthodologiques. Il peut être envisagé sous forme de circuit, de parcours (à la manière d’un parcours Vita), de défi ou d’entraînement individuel.
Les exercices devraient être modulaires pour que les élèves puissent choisir leur niveau. L’entraînement par petits groupes ou par postes permet des mouvements intensifs et favorise la coopération des élèves. Les progrès peuvent être consignés (p. ex. nombre de répétitions, temps réalisé, etc.) pour stimuler la motivation. Les enseignants devraient structurer leur leçon selon un déroulement précis.
- Échauffement: mobilisation et activation (5-10 minutes)
- Entraînement technique: introduction de nouveaux exercices et correction, travail avec un-e partenaire
- Partie principale: circuit, parcours ou défi avec des variantes individuelles
- Retour au calme: étirements, exercices de respiration, brève réflexion
Différenciation
En modifiant les points d’appui, en variant les leviers, en ajoutant un poids supplémentaire ou en choisissant des moyens auxiliaires adéquats, il est tout à fait possible d’adapter les exercices au niveau de performance souhaité. Les élèves déterminent eux-mêmes ce niveau et consignent leurs progrès.
Motivation et feed-back
Les feed-back réguliers des pairs renforcent la perception de soi et la motivation personnelle.
Ceux des enseignants seront brefs et concrets («garde ton corps tendu», «réduis la vitesse», «contrôle ta respiration»).
Principes d’entraînement
Le street workout est l’occasion idéale de combiner activité pratique et enseignement théorique (p. ex. principes d’entraînement, anatomie fonctionnelle ou postures bonnes pour la santé). Pour que l’entraînement soit efficace, il convient de respecter les points suivants:
- Charge progressive: la difficulté des exercices doit être augmentée progressivement pour éviter les surcharges.
- Répétitions et séries: le niveau de performance détermine le nombre de répétitions et de séries pour chaque exercice.
- Périodisation: l’entraînement technique doit alterner avec le développement de la force et les tests de charge pour garantir des progrès durables.
- Poids du corps versus moyens auxiliaires: de nombreux exercices peuvent être réalisés uniquement avec le propre poids du corps, d’autres avec des bancs, des barres ou des bandes de résistance.
Bonnes pratiques
Les exercices de ce dossier proposent des possibilités de mise en œuvre qui ont déjà fait leurs preuves. La structure est la même pour tous les exercices (objectif, déroulement, points de coaching et transfert vers les loisirs).
Fiches explicatives
Les fiches explicatives (pdf) constituent l’essence même de ce dossier. Elles permettent aux élèves de s’entraîner de manière autonome, pendant l’enseignement comme pendant les loisirs. Les exercices, toujours accompagnés d’une photo, sont courts et formulés de manière explicite.
Objectifs
- Responsabiliser les élèves
- Les motiver et leur apprendre à s’orienter sur l’installation de street workout
- Leur montrer comment reconnaître les exercices dans un autre environnement