Street workout – Bouger sans restrictions
Bonnes pratiques - Entraînement individuel: ton programme de fitness
Cette méthode convient plutôt aux avancés. Chaque élève élabore son propre programme d’entraînement (si nécessaire avec l’aide de l’enseignant-e) puis le suit. Le nombre de répétitions est également adapté au niveau de chacun-e.
Objectif
- Responsabiliser les élèves, les laisser planifier leur entraînement et constater leurs propres progrès
Points de coaching
- Prise en compte de tous les groupes musculaires, dosage de la force utilisée
Transfert
- Programme de fitness personnel pour après l’école.
Remarque
L’aide est recommandée (préciser évent. certains points: p. ex. les différents groupes musculaires à entraîner, l’utilité des exercices de souplesse, le nombre d’exercices requis).
Gestion de l’entraînement (recommandations pour les débutants)
| Phase d’entraînement | Nombre d’exercices | Durée par exercice | Pause |
| Échauffement | 2 | env. 2-3 min | 30 s |
| Force/Fprce-Endurance | 3 | env. 3-4 min | 30-90 s* |
| Coordination/Mobilité | 2 | env. 2-3 min | 5-60 s |
| Retour au calme | 1–2 | env. 2-3 min | 20 s |
** Durée de la pause en fonction de l’objectif d’entraînement: 5 s (stretching), 30 s (mobilisation/souplesse), 60 s (coordination).
Un entraînement complet dure environ 25-30 minutes (durée idéale pour l’école et les loisirs).