Lever la jambe derrière / devant / de côté
En sollicitant les jambes et le tronc, cet exercice développe simultanément la mobilité de la hanche.
Fixer une extrémité de l’élastique à la barre la plus basse possible et l’autre à la cheville. Les jambes sont écartées de la largeur des hanches. La jambe d’appui est légèrement fléchie, la jambe mobile, tendue, effectue des mouvements de balancé en arrière, de côté ou en avant (auquel cas elle est fléchie).
Objectif
- Renforcer les jambes et le tronc, améliorer la mobilité
plus facile / plus difficile
- Utiliser un élastique plus souple / plus rigide
Remarques
- Les élastiques de musculation conviennent très bien à cet exercice.
- L’exercice peut être exécuté à deux (se tenir alors par la main) en cas de problèmes d’équilibre.
Points de coaching
- Mouvement contrôlé, jambe d’appui stable
Transfert
- Exercice facile à réaliser au quotidien (p. ex. à la maison)
Toutes les bonnes pratiques «Top 10 des exercices pour l’enseignement du sport»
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Cet exercice cible spécifiquement la musculature abdominale et améliore la stabilité du tronc. Cet exercice cible spécifiquement la musculature abdominale et améliore la stabilité du tronc.
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