Squats
Cet exercice renforce la musculature des jambes et du tronc tout en développant l’explosivité.
Poser les pieds parallèles écartés de la largeur des hanches. Fléchir les jambes à angle droit, s’asseoir puis remonter. Le poids du corps repose sur les talons, les genoux ne doivent pas dépasser la pointe des pieds.
Objectif
- Renforcer les jambes et le tronc
Variante
- Entraîner la force-vitesse: sauter de manière explosive depuis la position de squat (p. ex. sur un banc)
plus difficile
- Exécuter l’exercice les pieds posés sur deux barres (bon équilibre indispensable)
Remarque
- Il est judicieux, au début notamment et pour la variante plus difficile, d’effectuer l’exercice avec l’aide d’un-e partenaire.
Points de coaching
- Genoux derrière la pointe des pieds, dos droit
Transfert
- Musculation des jambes et du haut du corps pour le quotidien
Toutes les bonnes pratiques «Top 10 des exercices pour l’enseignement du sport»
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