23 juillet 2026 Entraînement pour la prévention des chutes

Marche, walking, nordic walking: Multitâche cognitif: Pas variés et comptés

Huit doubles pas en démarche normale – huit doubles pas en démarche tandem – huit doubles pas en démarche croisée latérale – etc. Compter les pas à haute voix: 1 2 3 4 5 6 7 8 – 1 2 3 4 5 6 7 8 – etc.

Répéter trois fois l’enchaînement puis effectuer 60 doubles pas (une minute) en toute décontraction comme pause active. Deux à quatre séries.

Variantes

Comme l’exercice de base mais sans revenir à 1 à chaque changement de technique: 1 2 3 4 5 6 7 8 – 9 10 11 12 13 14 15 16 – etc.
Comme la variante 1 mais compter les doubles pas à rebours à partir de 72: 72 71 70 69 68 67 66 65 – 64 63 62 61 60 59 58 57 56 – etc.
Comme l’exercice de base et la variante 1 mais changer de technique tous les huit pas au lieu des doubles pas. Répéter six fois l’enchaînement au lieu de trois.

plus facile

Combiner deux techniques de marche au lieu de trois: huit doubles pas en démarche normale – huit doubles pas en démarche tandem – etc.

plus difficile

Combiner quatre techniques de marche au lieu de trois: huit doubles pas en démarche tandem – huit doubles pas en démarche croisée latérale – huit doubles pas en démarche chevauchante – etc. Pour la variante 2, compter à rebours à partir de 96 au lieu de 72).

Autres exercices multitâche cognitif

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Entraînement pour la prévention des chutes Marche, walking, nordic walking: Multitâche cognitif: Mémoire en mouvement

Par deux, les partenaires marchent et échangent leurs adresses ainsi que celles des autres membres du groupe: nom, prénom, domicile avec numéro postal, rue et numéro de rue. Ils essaient de mémoriser ces données en les récitant. Par deux, les partenaires marchent et échangent leurs adresses ainsi que celles des autres membres…