Rückschlagspiele: Dynamisches Gleichgewicht: Wand ab
Der Wand entlanggehen. Den Ball an die Wand spielen einmal vom Boden aufspringen lassen und wieder an die Wand spielen.
Versuchen, den Ball während 20–60 Sek. «am Leben» zu erhalten, dann 30 Sek. Pause. 4 Serien ausführen.
Variationen
- Die Schläge müssen sich in der Höhe unterscheiden: Einmal unter einer an der Wand gezeichneten (oder gedachten) Linie spielen, dann darüber. Das erschwert das dynamische Gleichgewicht, weil der Schwerpunkt bei tieferen und höheren Bällen jeweils anders liegt.
- Zu zweit an Ort: Im «Squash-Stil» den Ball abwechslungsweise gegen die Wand spielen, dabei springt der Ball zwischen den Schlägen immer einmal vom Boden auf. So den Ball möglichst oft (mindestens 20 Sek.) ohne Fehler gegen die Wand schlagen.
- Die beiden Personen bewegen sich wie in der Basisübung und in Variation 2 im Squash-Stil vorwärts der Wand entlang. In der Vorwärtsbewegung: Die Übung wird dynamisch gespielt, analog Basisübung; die Partner versuchen die gesamte Wandstrecke bzw. während 30–40 Sek. ohne Fehler zu absolvieren. Partnerbezug und intensivere Kooperation: Nach jedem Schlag mit dem Partner abklatschen (alternativ auch nur die Rackets berühren oder die Füsse berühren). Die Komplexität der Abläufe wird erhöht, aber auch der Spassfaktor sowie die Anforderungen an Positionierung, Orientierung und Antizipation.
einfacher
- Den Ball von Hand an die Wand werfen, einmal springen lassen, den Ball mit dem Racket zurückschlagen. Danach den Ball nach einmaligem Bodenkontakt wieder auffangen, zurück gegen die Wand werfen. Das Zuspiel via Wand von Hand steigert die Quote erfolgreicher Schläge.
schwieriger
- Seitliches Gehen mit Nachstellschritten oder seitlicher Kreuzgang.
Weitere Übungen
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