Jeux de renvoi – Equilibre dynamique: Mur à l’appui
Longer la paroi. Faire rebondir une fois la balle sur le sol avant de la jouer contre le mur. Enchaîner le plus de frappes possibles en avançant.
Qui réussit à garder la balle en vie pendant 20-60 s? Pause de 30 s entre les séquences. Quatre séries.
Variantes
- Varier les hauteurs de frappes sur le mur: une fois en dessous de la ligne (tracée ou imaginée), une fois au-dessus. L’équilibre dynamique est plus difficile à assurer, car le centre de gravité se modifie en permanence en fonction de la hauteur des balles.
- Par deux sur place: sous forme de squash. Frapper la balle contre le mur à tour de rôle en la laissant rebondir une fois sur le sol avant de la jouer. Enchaîner le plus de frappes contre le mur sans perdre le contrôle de la balle (au moins 20 s).
- Les partenaires se déplacent le long de la paroi comme pour l’exercice de base et jouent en version squash (variante 2). L’enchaînement est identique à l’exercice de base et requiert une grande coopération entre les partenaires. Essayer de jouer sans erreur sur toute la longueur de la paroi (30-40 s env.). Pour compliquer la tâche, se taper dans les mains après chaque frappe (ou toucher les raquettes, les pieds). Cela permet d’améliorer le placement, l’orientation et l’anticipation et d’accroître le plaisir.
plus facile
- Lancer la balle contre le mur avec la main, la laisser rebondir et la frapper ensuite contre le mur. Après le rebond sur le sol, la reprendre à la main et poursuivre ainsi l’enchaînement. Cette variante permet d’augmenter le nombre de réussites.
plus difficile
- Pas latéraux ou démarche chevauchante latérale.
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