Giochi di rinvio: Equilibrio dinamico: Lanci contro la parete
Camminare lungo la parete. Lanciare la pallina contro la parete, farla rimbalzare una volta a terra poi lanciarla nuovamente contro la parete.
Cercare di mantenere la pallina «in vita» per 20–60 secondi, poi 30 secondi di pausa. 4 serie.
Varianti
- I lanci devono essere effettuati ad altezze diverse: prima sotto una linea disegnata (o immaginata) sulla parete, poi sopra. Questo esercizio rende più difficile mantenersi in equilibrio dinamico, perché il baricentro varia tra le palle basse e quelle alte.
- In coppia sul posto: in «stile squash» lanciare scambiandosi la pallina contro la parete, facendola sempre rimbalzare una volta a terra tra un colpo e l’altro. Cercare di fare più lanci possibili (almeno 20 secondi) senza errori.
- I due giocatori si muovono come nell’esercizio di base e nella variante lungo la parete (stile squash). In avanti: si gioca in modo dinamico, analogamente all’esercizio di base; i partner cercano di completare il percorso lungo l’intera parete o in 30–40 secondi senza errori. Coinvolgimento del partner e collaborazione più intensa: dopo ogni colpo, si batte un cinque con il partner (alternativamente si toccano soltanto le racchette o i piedi). Aumentano le difficoltà dell’esercizio, ma anche il divertimento e le sfide in termini di posizionamento, orientamento e anticipazione.
Più facile
- Lanciare la pallina con la mano contro la parete, farla rimbalzare una volta a terra, rilanciare la pallina con la racchetta. Poi, dopo un rimbalzo a terra, riprendere la pallina e lanciarla nuovamente contro la parete. Il lancio con la mano aumenta la percentuale di lanci riusciti.
Più difficile
- Camminata di lato con passi laterali (chassé) o camminata sovrapposta.
Altri esercizi
Allenamento per la prevenzione delle cadute Giochi di rinvio: Equilibrio dinamico: Passeggiata con la pallina
Palleggiare nella direzione di marcia lungo un percorso circolare o ovale, far rimbalzare la pallina a terra e palleggiare nuovamente (= ritmo di base). Palleggiare nella direzione di marcia lungo un percorso circolare o ovale, far rimbalzare la pallina…
Allenamento per la prevenzione delle cadute Giochi di rinvio: Equilibrio dinamico: Lanci contro la parete
Camminare lungo la parete. Lanciare la pallina contro la parete, farla rimbalzare una volta a terra poi lanciarla nuovamente contro la parete. Camminare lungo la parete. Lanciare la pallina contro la parete, farla rimbalzare una volta a…
Allenamento per la prevenzione delle cadute Giochi di rinvio: Equilibrio dinamico: Lunghi scambi senza errori
In coppia, lanciarsi la pallina su un campo da gioco (ad es. da street racket) cercando di effettuare, contando, lo scambio più lungo senza errori. Focalizzazione sulla collaborazione e il flusso di gioco. In coppia, lanciarsi la pallina su un campo da gioco (ad es. da street racket)…
