Rückschlagspiele: Beinkraft: Schnellkraft mit Ausfallschritt seitwärts und vorwärts
Racket in der rechten Hand halten. Ausfallschritt seitwärts nach rechts, und zwar so gross und so tief, dass das rechte Knie über den Zehen ist. Mit Abstoss mit dem rechten Bein zurück in die Ausgangsstellung.
Dynamik: Langsam in den Ausfallschritt rechts sinken und mit explosivem Abstoss rechts zurück. 8 x wiederholen bis der Quadrizeps müde ist (Kniestreck-Muskel vorne am Oberschenkel). Bein wechseln, dann 90 Sek. gehen mit Beinen ausschütteln als aktive Pause. 2–3 Serien.
Variationen
- Das Racket mit dem Ausfallschritt rechts in Seithalte nach rechts strecken (erhöht das Gewicht auf dem rechten Fuss).
- Wie Basisübung: Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne statt zur Seite.
- Das Racket mit dem Ausfallschritt rechts nach vorne in die Vorhalte strecken (erhöht das Gewicht auf dem rechten Fuss).
einfacher
- Kleiner Ausfallschritt (Knie über der Ferse statt über den Zehen) und/oder ohne Racket, aber trotzdem 12 x wiederholen.
schwieriger
- Vor dem Abstoss mit dem rechten Fuss den linken Fuss leicht vom Boden heben und mit einem explosiven Sprung zurück in die Ausgangsstellung.
Material: 1 Racket/Person
Weitere Übungen
Training zur Sturzprävention Rückschlagspiele: Beinkraft: Ballzuspiel zu zweit
Zu zweit, Person A trainiert die Bein-Streckmuskeln: Person B spielt Person A den Ball zu (mit einmal auf den Boden prellen). A hält den Ball, macht eine langsame Kniebeuge und spielt den Ball mit einmal prellen wieder zurück zu B. Zu zweit, Person A trainiert die Bein-Streckmuskeln: Person B spielt Person A den Ball zu…
Training zur Sturzprävention Rückschlagspiele: Beinkraft: Schnellkraft mit Ausfallschritt seitwärts und vorwärts
Racket in der rechten Hand halten. Ausfallschritt seitwärts nach rechts, und zwar so gross und so tief, dass das rechte Knie über den Zehen ist. Mit Abstoss mit dem rechten Bein zurück in die Ausgangsstellung. Racket in der rechten Hand halten. Ausfallschritt seitwärts nach rechts, und zwar so gross und…
