Tanzen: Statisches Gleichgewicht: Polka Balance
Es wird das Stehen mit möglichst wenig Auflagefläche der Füsse und mit Zusatzbewegung des Oberkörpers geübt, was für den sicheren Stand im täglichen Leben nützlich ist, z.B. beim Anziehen oder beim Überwinden von Hindernissen.
Ausgangsstellung: Paralleler Stand, das Gewicht auf das Standbein verlagern und das Spielbein nur mit der Fussspitze daneben aufstellen. 10 Takte in der Balance stehen bleiben.
Dann aktive Pause, sich im Raum bewegen: 3 Schritte vorwärtsgehen, auf den 4. Schlag das Knie hochziehen – fortlaufend während total 16 Takten. Balanceteil und aktive Pause je 2 Mal im Wechsel wiederholen. Beim Balanceteil jedes Mal Standbein und Spielbein wechseln.
Variationen
- Wie Basisübung, aber bei der Balance die Fussspitze des Spielbeins über dem Standbein gekreuzt aufstellen.
- Wie Variation 1, zusätzlich mit der gegenüberliegenden Hand des Spielbeins 2 x auf den Oberschenkel und 1 x in die Hände klatschen (Q, Q, S), das Klatschen während der Balance ständig wiederholen.
- Wie Variation 2, zusätzlich beim Klatschen auf den Oberschenkel den Oberkörper jeweils zum Spielbein rotieren, beim Händeklatsch wieder zurückdrehen.
einfacher
- Die Fussspitze des Spielbeins weiter vom Standbein entfernt aufstellen.
- Statt nur die Fussspitze, den Fussballen aufsetzen.
schwieriger
- Die Fussspitze des Spielbeins nahe beim Standbein aufstellen oder abheben.
- Über die Schulter des Spielbeines schauen.
- Ein Auge schliessen.
Bemerkung: Musik 4/4-Takt, ca. 116 bpm, z.B. Polka
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