Danse – Equilibre statique: Polka en équilibre
Position initiale: pieds parallèles, transférer le poids du corps sur la jambe d’appui, la jambe libre, placée à côté, ne repose que sur les orteils. Rester en équilibre durant dix temps.
Pause active: se déplacer dans l’espace, trois pas en avant puis lever le genou sur le quatrième temps. Poursuivre la séquence sur 16 temps.
Répéter la partie équilibre et la pause active deux fois en alternance. Pour la partie équilibre, changer à chaque fois la jambe d’appui et la jambe libre.
Variantes
- Comme l’exercice de base, mais faire passer la jambe libre devant la jambe d’appui et poser les orteils sur le sol.
- Comme la variante 1 en ajoutant un élément: avec la main opposée à la jambe libre, taper deux fois sur la cuisse et une fois dans les mains (Q, Q, S). Répéter les tapes durant tout l’exercice.
- Comme la variante 2, en ajoutant un élément: lorsque l’on tape sur les cuisses, pivoter le buste du côté de la jambe libre et le ramener à sa position quand on tape dans les mains.
plus facile
- Poser la pointe du pied de la jambe libre un peu plus vers l’extérieur.
- Poser la plante du pied (pas seulement les orteils).
plus difficile
- Poser ou soulever légèrement la pointe du pied tout près de la jambe d’appui.
- Regarder par-dessus l’épaule, côté jambe libre.
- Fermer un œil.
Remarque: Musique: mesure 4/4, env. 116 bpm, par exemple polka.
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