Danse – Force des jambes: Fentes avant et latérales rapides (force-vitesse)
Par deux: les partenaires se placent l’un derrière l’autre à une distance d’un mètre environ. Quand le moniteur tape dans ses mains, ils effectuent une fente avant avec la jambe droite.
Répéter huit fois, puis changer de jambe. Après chaque série, les partenaires changent de place. Deux à trois séries. Pause active: les partenaires se déplacent ensemble, celui de devant montre un pas que le suivant imite (env. 30 temps).
Variantes
- Comme l’exercice de base, mais le meneur s’arrête brusquement après la pause active, imité par son partenaire. Ils restent immobiles jusqu’à ce que ce dernier tape sur l’épaule du meneur qui effectue alors une fente avant avec la jambe droite, puis avec la gauche. Après 16 fentes, inverser les rôles, puis enchaîner avec la pause active comme pour l’exercice de base.
- Comme la variante 2, mais avec des fentes latérales, le partenaire donne l’impulsion avec une tape sur le bras.
- Combiner les variantes 1 et 2 dans un ordre aléatoire.
plus facile
- Effectuer de petites fentes.
plus difficile
- Effectuer de grandes fentes profondes.
- Placer les bras dans la direction opposée à la fente.
- Pour l’impulsion, pousser doucement le partenaire au lieu de le toucher.
Remarques
- Musique: mesure 4/4: env. 120 bpm.
- Position des articulations: genoux au-dessus des chevilles.
Autres exercices
Entraînement pour la prévention des chutes Danse – Force des jambes: Squats larges (force maximale)
Position initiale: pieds parallèles, écart un peu plus grand que la largeur des hanches, bras tendus vers le haut. Flexions profondes des jambes en pressant les genoux vers l’extérieur (genoux au-dessus des chevilles). Simultanément, les bras effectuent un demi-cercle vers l’extérieur. Le tronc reste droit et stable durant le mouvement. Position initiale: pieds parallèles, écart un peu plus grand que la largeur des hanches, bras…
Entraînement pour la prévention des chutes Danse – Force des jambes: Fentes avant et latérales rapides (force-vitesse)
Par deux: les partenaires se placent l’un derrière l’autre à une distance d’un mètre environ. Quand le moniteur tape dans ses mains, ils effectuent une fente avant avec la jambe droite. Par deux: les partenaires se placent l’un derrière l’autre à une distance d’un mètre environ….
