Programme «Fit to Play» – Niveau 1: Sauts latéraux
Sauter simultanément vers le haut et se toucher les épaules au point culminant. Réception sur les deux jambes, genoux alignés sur les pieds.
Objectif
Améliorer la stabilité lors des réceptions.
Position initiale
Deux partenaires debout côte à côte.
Répétitions: 3 x 8-16 par côté
Autres exercices
Prévenir les blessures du ligament croisé chez les femmes Programme «Fit to Play» – Niveau 1: Flexions des genoux
Fléchir les genoux en repoussant les fesses vers l’arrière puis se relever. Fléchir les genoux en repoussant les fesses vers l’arrière puis se relever.
Prévenir les blessures du ligament croisé chez les femmes Programme «Fit to Play» – Niveau 1: Fente arrière
Poser la jambe libre vers l’arrière (fente), haut du corps droit, genou de la jambe d’appui aligné sur le pied. Revenir à la position initiale. Poser la jambe libre vers l’arrière (fente), haut du corps droit, genou de la jambe…
Prévenir les blessures du ligament croisé chez les femmes Programme «Fit to Play» – Niveau 1: Fente avant
Déplacer le pied vers l’avant (fente), haut du corps droit, genou aligné sur le pied. Se repousser vers l’arrière pour revenir la position initiale. Déplacer le pied vers l’avant (fente), haut du corps droit, genou aligné sur le pied….
Prévenir les blessures du ligament croisé chez les femmes Programme «Fit to Play» – Niveau 1: Fente latérale
Lever un pied et le déplacer sur le côté, genou aligné sur le pied, bras vers l’avant, haut du corps droit. Se repousser pour revenir à la position initiale. Lever un pied et le déplacer sur le côté, genou aligné sur le pied, bras…
Prévenir les blessures du ligament croisé chez les femmes Programme «Fit to Play» – Niveau 1: Sauts latéraux
Sauter simultanément vers le haut et se toucher les épaules au point culminant. Réception sur les deux jambes, genoux alignés sur les pieds. Sauter simultanément vers le haut et se toucher les épaules au point culminant. Réception sur…
Prévenir les blessures du ligament croisé chez les femmes Programme «Fit to Play» – Niveau 1: Nordic hamstrings
Se pencher lentement vers l’avant, le haut du corps et les hanches alignés, puis se laisser tomber en appui facial, en activant les muscles postérieurs des cuisses pour freiner le mouvement. Se repousser avec les bras pour revenir à la position initiale. Se pencher lentement vers l’avant, le haut du corps et les hanches alignés, puis se…
