Kraft und Gleichgewicht: Ausfallschritte mit koordinativen und schnellen Elementen
Die Übung setzt sich aus folgenden Teilen zusammen:
- Einen Ausfallschritt nach vorne mit dem rechten Bein
- Einen Ausfallschritt nach hinten mit dem rechten Bein
- 4 Mal Knieheben (rechts, links, rechts, links)
- Einen Ausfallschritt nach vorne mit dem linken Bein
- Einen Ausfallschritt nach hinten mit dem linken Bein
- 4 Mal Knieheben (links, rechts, links, rechts)
Anschliessend wieder von vorne beginnen (2-3 Durchgänge)
schwieriger
- Die Übung möglichst schnell ausführen.
Weitere Übungen
Trailrunning – Good Practice Kraft und Gleichgewicht: Ausfallschritte mit koordinativen und schnellen Elementen
Die Übung setzt sich aus folgenden Teilen zusammen: Die Übung setzt sich aus folgenden Teilen zusammen:
Trailrunning – Good Practice Kraft und Gleichgewicht: Stützübungen mit Gleichgewichts- und Kraftkomponente
Ein Miniband um die Unterschenkel legen. Die Läufer/innen gehen in den Unterarmstütz (bäuchlings). Ein Miniband um die Unterschenkel legen. Die Läufer/innen gehen in den Unterarmstütz (bäuchlings).
Trailrunning – Good Practice Kraft und Gleichgewicht: Kniebeugen / Squats
Beine hüftbreit aufstellen und Hände in die Hüfte stützen. Aus dieser Position die Knie beugen und strecken. Beine hüftbreit aufstellen und Hände in die Hüfte stützen. Aus dieser Position die Knie beugen…
Trailrunning – Good Practice Kraft und Gleichgewicht: Sprungläufe (für Fortgeschrittene)
In einer leichten Steigung Sprungläufe ausführen. In einer leichten Steigung Sprungläufe ausführen.
