Dimanche – Excursion: Muscles des pieds et des mollets
Débutants: En équilibre latéral sur une surface oblique.
Avancés: Se déplacer latéralement d’un côté à l’autre.
Effectuer les exercices 15 à 25 répétitions; deux passages.
Avant l’excursion
Spécial 10 ans – La semaine en mouvement Dimanche – Excursion: Mobilité des hanches
En appui contre un arbre ou un banc, maintenir le corps droit et lever un genou à hauteur de hanches. Effectuer des rotations vers l’extérieur, puis vers l’intérieur; augmenter progressivement l’amplitude. En appui contre un arbre ou un banc, maintenir le corps droit et lever un…
Spécial 10 ans – La semaine en mouvement Dimanche – Excursion: Musculature des pieds
Débutants: Haut du corps droit, tendre les bras vers le haut. Débutants: Haut du corps droit, tendre les bras vers le haut.
Durant l’excursion
Spécial 10 ans – La semaine en mouvement Dimanche – Excursion: Muscles des pieds et des mollets
Débutants: Debout jambes croisées, bras écartés. Débutants: Debout jambes croisées, bras écartés.
Spécial 10 ans – La semaine en mouvement Dimanche – Excursion: Muscles des pieds et des mollets
Débutants: En équilibre latéral sur une surface oblique. Débutants: En équilibre latéral sur une surface oblique.
Spécial 10 ans – La semaine en mouvement Dimanche – Excursion: Musculature des cuisses
Débutants: Effectuer un grand pas vers l’avant (fente avant). – Avancés: De cette position, se repousser avec la jambe antérieure pour retrouver la position initiale. Débutants: Effectuer un grand pas vers l’avant (fente avant). – Avancés: De cette position, se…
Spécial 10 ans – La semaine en mouvement Dimanche – Excursion: Musculature des cuisses
Débutants: Jambe légèrement fléchie, en équilibre sur un caillou. Débutants: Jambe légèrement fléchie, en équilibre sur un caillou.
Au terme de l’excursion
Spécial 10 ans – La semaine en mouvement Dimanche – Excursion: Mobilité des jambes
En appui contre un mur, un arbre ou un caillou, étirer et fléchir l’articulation du pied. Pour cela, appuyer le talon au sol lors de l’extension et le relever lors de la flexion. Genoux bien tendus lors de l’extension. En appui contre un mur, un arbre ou un caillou, étirer et fléchir l’articulation du…
Spécial 10 ans – La semaine en mouvement Dimanche – Excursion: Mobilité des hanches
Poser le genou de la jambe postérieure sur le sol et étirer les hanches vers l’avant et le bas. Tenir la position, tout en gardant le dos droit. Poser le genou de la jambe postérieure sur le sol et étirer les hanches versl’avant…
Spécial 10 ans – La semaine en mouvement Dimanche – Excursion: Mobilité du tronc
Jambes fléchies, les bras autour des cuisses. Tendre les jambes, puis les fléchir à nouveau, sans lâcher la prise. La tête reste dans le prolongement de la colonne. Jambes fléchies, les bras autour des cuisses. Tendre les jambes, puis les fléchir à nouveau,…
