Renforcement – Dos
Table
Cet exercice effectué seul en appui sur le sol sollicite avantageusement la musculature dorsale.
A quatre pattes. Dos droit, étiré, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, abdominauxs mobilisés. Tendre simultanément le bras droit et la jambe gauche puis revenir à la position de départ. Plusieurs répétitions. Idem avec le bras gauche et la jambe droite.
Variantes
plus facile
- Idem, mais seulement avec les jambes. Plusieurs répétitions avec la même jambe avant de changer de côté.
plus difficile
- Modifier les appuis: sur les poings et les pieds (les genoux ne touchent plus le sol). Maintenir une position du corps stable durant tout le mouvement.
Remarques
- Bassin et colonne vertébrale restent toujours dans la même position.
- Bien tendre le bras et la jambe surélevés.