Foam Roller: Gesäss / Aussenrotatoren
Mit dieser Übung werden die Muskeln rund um das Gesäss intensiv ausmassiert.
Ausgangsposition
Auf die Rolle sitzen, Füsse hüftbreit aufstellen und die Hände hinter der Rolle auf den Boden platzieren. Arme strecken, Brustbein anheben und ein Fussgelenk über das andere Knie legen.
Ablauf
Über die Seite des Gesässes rollen, wo das Bein oben ist. Je nach Winkelstellung, werden verschieden Anteile der Gesässmuskulatur erreicht. Beide Seiten ausmassieren.
Bemerkung: Unterer Rücken bleibt lang. Bewegungsradius klein halten, dafür in Tiefe gelangen. «Triggerpunkte» finden und dort einen Moment verweilen. Auf eine fliessende Atmung achten.
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