Foam roller: Glutei / rotatori esterni
Con questo esercizio si massaggiano in modo intenso i muscoli che circondano la zona del fondoschiena.
Posizione di partenza
Sedersi sul rotolo, le ginocchia sono piegate e i piedi appoggiati a terra aperti alla larghezza delle anche. Appoggiare le mani a terra dietro il rotolo Estendere le braccia, sollevare lo sterno e appoggiare una caviglia sopra il ginocchio opposto.
Svolgimento
Far rotolare il rotolo sul lato del fondoschiena della gamba sollevata. A seconda dell’angolo d’inclinazione si raggiungono diverse zone della muscolatura del fondoschiena. Massaggiare entrambi i lati.
Osservazione: Cercare i «trigger point» (le zone che necessitano di maggior lavoro) e rimanere in quel punto per un istante. Respirare normalmente.
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