Athlétisme – Extension complète dans un mouvement
Introduction à l’entraînement aux haltères: Le poulailler
Acquérir le mouvement de base de l’entraînement aux haltères avec extension du corps au moment de se redresser.
Plusieurs medicine-balls (oeufs) sont éparpillés sur le sol. Dans chaque coin de la salle se trouve un poulailler avec des poules (enfants ou jeunes) en équilibre sur le perchoir (banc suédois retourné). Tu annonces un chiffre. Les poules sautent de leur perchoir et vont couver au plus vite le nombre d’oeufs annoncés en touchant les ballons avec les fesses (squat). Quelle poule revient en premier sur son perchoir?
Variantes
- Lancer un dé au lieu d’annoncer un chiffre
- Remplacer les medicine-balls par des ballons plus petits (handball) ou des cônes/blocs pour obtenir un squat plus profond (plus le ballon est petit, plus on obtient de points)
- Réaliser l’exercice en levant une barre ou une bande élastique (arraché)
Matériel: Bancs suédois, Medicine-balls
