9 octobre 2025 Athlétisme – Extension complète dans un mouvement

Lancer par-dessus le mur

Finir en extension, dans une position redressée, lors du lancer.

Les enfants lancent (aussi en fronde ou avec poussée) un engin de lancer par-dessus un mur (caisson). Ils essaient de regarder par-dessus le mur au moment de lâcher l’engin.

Variantes

Réaliser l’exercice avec élan en respectant le rythme dicté par des éléments de marquage (cerceaux)
Remplacer les caissons par des barres asymétriques

Matériel: Pneus, balles à lanière, medicine-balls, Caissons, Cerceaux

Formes d’entraînement

Sauts vers le haut: Corde à linge

Arriver à une extension complète de la jambe et des hanches après un court élan et une impulsion explosive.

Éléments gymniques

Maintenir le corps en extension en position de I.

Lancer par-dessus le mur

Finir en extension, dans une position redressée, lors du lancer.

Lancer bras tendus

Exercer l’extension complète du corps; tendre successivement les jambes, les hanches/le tronc puis les bras à partir d’un squat profond.

Introduction à l’entraînement aux haltères: Le poulailler

Acquérir le mouvement de base de l’entraînement aux haltères avec extension du corps au moment de se redresser.