Adducteurs et lombaires

Cet exercice facilite le relâchement des adducteurs et contribue à dénouer les tensions au niveau des lombaires.

Position initiale: Sur le ventre, en appui sur les coudes, un genou fléchi. Placer le rouleau sur la face interne des cuisses (au milieu). L’autre jambe est tendue sur le sol.

Déroulement: Doser la charge pour que la douleur ne soit pas désagréable. Détendre les muscles internes de la cuisse pendant le passage du rouleau entre les hanches et le genou. Le ventre pivote en permanence sur le côté en direction du sol. A la fin du mouvement, quand le rouleau se trouve tout à l’extérieur (ventre orienté vers le sol), croiser les bras et poser la tête. Rester un moment dans cette position pour détendre les lombaires. Idem de l’autre côté.

Remarque: Garder les épaules hautes et la tête droite, effectuer des mouvements lents et réguliers. Respirer normalement.

Relâchement

Région lombaire

Position initiale: En position ventrale, placer une jambe fléchie sur le rouleau, la seconde tendue sur le sol. Poser la tête sur le bras replié.

Déroulement: La main côté jambe fléchie guide les mouvements du rouleau sur le côté du corps. Les lombaires se détendent peu à peu. A la fin, rester le temps de quelques respirations sur un point qui procure une sensation particulièrement agréable.