Entraînement par intervalles – Endurance
Sprints répétés – Estafettes: Passage à gué
Ce jeu connu des enfants s’inscrit parfaitement dans un entraînement par intervalles. Le plaisir est garanti, l’efficacité aussi.
| Taille du groupe: | 16 élèves, équipes de 4 |
| Modalité/déroulement: | Estafette; quatre équipes s’affrontent |
| Charge: | 10 secondes; intensité maximale |
| Pause: | Env. 30 secondes; passive |
| Nombre de répétitions: | 6 |
| Nombre de séries: | 2 |
| Pause entre les séries: | 3 minutes; active; exercices de coordination |
| Durée de la séance: | 11 minutes |
Le parcours de sprint est parsemé de cerceaux dans lesquels le coureur doit sauter.
Variante
Sauter à pieds joints dans tous les cerceaux, sauter à reculons. Après la partie «sauts», prévoir un petit segment en sprint.
Matériel: Cerceaux en suffisance