Escalade sportive – Maîtriser les situations à risque tout en préservant sa santé
Un atterrissage en toute sécurité
Amener les enfants et les jeunes à respecter des hauteurs de saut définies et à amortir leurs chutes en se réceptionnant habilement et en effectuant une roulade.
Avec toi, les enfants et les jeunes s’exercent à effectuer des roulades et à contrôler leurs chutes de façon à atterrir sur les deux pieds. Remarques: tout comme l’assurage dans le cadre de l’escalade avec une corde, le fait d’apprendre à tomber fait partie intégrante de l’entraînement au bloc. Fais en sorte que la hauteur de chute soit adaptée aux capacités physiques ainsi qu’au niveau des enfants et des jeunes de ton groupe et propose régulièrement des exercices de chute.
plus facile
- Exercices préparatoires en lien avec la roulade (les bras repliés devant le corps):
- S’allonger sur le dos et se balancer en avant et en arrière en gardant le dos rond
- Faire une roulade en arrière depuis les trois positions suivantes: assis, accroupi et debout
- Faire une roulade de côté
- Exercices préparatoires en lien avec les sauts contrôlés et l’atterrissage:
- S’accroupir lentement puis se relever en gardant les jambes écartées de la largeur des épaules et les bras devant le corps
- Réaliser un saut en extension et se réceptionner en fléchissant les genoux et le plus silencieusement possible
- Au sol: réaliser un saut en extension sur un tapis puis une roulade en arrière
- Sur le mur de bloc, les pieds juste au-dessus du tapis: contrôler la zone d’atterrissage, se laisser tomber et effectuer une roulade en arrière
plus difficile
- Exercice préparatoire plus difficile en lien avec la roulade: S’exercer à effectuer une roulade en arrière et en avant sur les épaules
- Exercice préparatoire plus difficile en lien avec les sauts: Sauter d’un point A à un point B et se réceptionner en fléchissant les genoux et le plus silencieusement possible
- Sur le mur de bloc, à proximité du sol: contrôler la zone d’atterrissage, sauter et effectuer
- une roulade
- Grimper à proximité du sol, contrôler la zone d’atterrissage et sauter en se réceptionnant en toute sécurité sur les deux pieds
- Escalader un bloc puis descendre à une hauteur définie, contrôler la zone d’atterrissage, sauter et effectuer une roulade
Matériel: Ruban adhésif ou matériel similaire permettant de délimiter les zones de saut et d’atterrissage
