Formes d’entraînement pour adultes – Bonnes pratiques – Stabilité/Mobilité
Cercle de mobilisation
L’échauffement sert à préparer les articulations aux sollicitations à venir. Les exercices de mobilité contribuent à préserver leur souplesse sur le long terme.
DLes participants et participantes forment un cercle autour de cartes représentant des exercices de mobilisation. À tour de rôle, chaque personne montre l’exercice placé devant elle et tout le monde l’exécute ensuite ensemble. Toutes les articulations principales doivent être mobilisées. Il est possible de s’aider d’un accessoire.
Exercices possibles
- Dos: à quatre pattes, alterner entre un dos rond et un dos creux
- Chevilles: fléchir, tendre et effectuer des rotations
- Genoux: fléchir, tendre et effectuer des mouvements circulaires
- Bassin: mobiliser l’articulation dans tous les sens
- Hanches: effectuer des rotations vers l’avant et vers l’arrière
- Épaules: tendre ses bras vers le haut, les baisser et effectuer des rotations
Variantes
- Proposer les exercices sous la forme d’un circuit avec différents postes.
- Effectuer l’exercice en musique.
Remarques
- Veiller à réaliser les mouvements lentement et de manière contrôlée.
- Réaliser chaque exercice pendant 30 à 60 secondes.
- Intégrer des exercices supplémentaires en fonction de la charge de l’exercice suivant.
Matériel: Si besoin, ballons, cerceaux, témoins, cordes ou bandes élastiques, etc.