Kurze Intervalle – Circuit: Wer kann mehr?

Auf Circuits lassen sich verschiedene Posten aufstellen, die sich bestens für das Trainieren von kurzen Intervallen eignen.

Gruppengrösse	Pro Posten 1–2 Schüler
Modalität/Ablauf:	10 Übungen
Belastung:	40 Sek. bei mittlerer Intensität
Pause:	20 Sek.; Wechsel zur nächsten Übung
Anzahl Durchgänge:	10
Anzahl Serien:	2
Serienpause:	2 Min., aktiv
Dauer Trainingseinheit:	22 Min.

Eine gewünschte Anzahl Posten aufstellen, SuS auf die Posten verteilen. Nach jeder zeitlich vorgegebenen Durchführung Posten wechseln.

Mögliche Posten:

• Hampelmann (Jumping Jacks)
• Seilspringen (Single oder Double Unders)
• Bergsteigen (Video: Mountain Climbers)
• Hohes Knie (Video: High Knees)
• Fersen zum Gesäss (Video: Butt Kicks)
• Kniebeugen ohne Zusatzgewicht (Video: Air Squats)
• Liegendes Velofahren (Video: Bicycle Crunches)
• Russian Twist (Video: Russian Twist)
• Linienlauf (z. B. berühren der Linie 1,2,1,3,1,4,1,5,1…)
• Burpees (je nach Niveau ungünstig. Video: Burpees)