Entraînement par intervalles – Endurance
Intervalles courts – Circuits: Qui peut le plus?
Grâce au choix judicieux des exercices, les élèves ne remarquent pas qu’ils travaillent efficacement leur endurance.
| Taille du groupe: | 1-2 élèves par poste |
| Modalité/déroulement: | 10 exercices (voir plus bas). |
| Charge: | 40 secondes par exercice; intensité moyenne |
| Pause: | 20 secondes; déplacement au poste suivant |
| Nombre de répétitions: | 10 |
| Nombre de séries: | 2 |
| Pause entre les séries: | 2 minutes, active |
| Durée de la séance: | 22 minutes |
Installer le nombre requis de postes (= répétitions) et y répartir les élèves. Après 40 secondes de travail, ils passent au poste suivant.
Idées d’exercices:
- Pantin (Jumping Jack)
- Sauts à la corde (Single ou Double)
- Escalade (vidéo: Mountain Climbers)
- Llever les genoux (vidéo: High Knees)
- Talons-fesses (vidéo: Butt Kicks)
- Squats sans poids additionnel (vidéo: Air Squats)
- Pédalage en l’air (vidéo: Bicycle Crunches)
- Russian Twist (vidéo: Russian Twist)
- Course des lignes (par ex. toucher les lignes 1/2/1/3/1/4/1/5/1/etc.)
- Burpees (veiller au niveau des élèves) (vidéo: Burpees)
Matériel: Chronomètre, cordes à sauter, petits tapis (ou de yoga par ex.)