Allenamento a intervalli – Resistenza

Intervalli brevi – Circuito

Un circuito permette di allestire diverse postazioni che si prestano al meglio per l’allenamento di intervalli brevi.
Dimensione del gruppo 1-2 allievi per postazione
Modalità/svolgimento: 10 esercizi (v. sotto)
Carico: 40 sec. a intensità media
Pausa: 20 sec.; spostamento al prossimo esercizio
Quantità di ripetizioni: 10
Quantità di serie: 2
Pause tra le serie: 2 min., attiva
Durata unità di allenamento: 22 min.

Allestire la quantità desiderata di postazioni (=ripetizioni). Distribuire gli allievi nelle postazioni. Dopo ogni ripetizione (secondo una durata prestabilita) cambiare postazione.

Possibili postazioni:

Materiale: cronometro, corda per saltare, tappetini (ev. tappetini da yoga).