Allenamento a intervalli – Resistenza
Intervalli brevi – Circuito: Chi riesce a fare ancora di più?
Un circuito permette di allestire diverse postazioni che si prestano al meglio per l’allenamento di intervalli brevi.
| Dimensione del gruppo | 1-2 allievi per postazione |
| Modalità/svolgimento: | 10 esercizi (v. sotto) |
| Carico: | 40 sec. a intensità media |
| Pausa: | 20 sec.; spostamento al prossimo esercizio |
| Quantità di ripetizioni: | 10 |
| Quantità di serie: | 2 |
| Pause tra le serie: | 2 min., attiva |
| Durata unità di allenamento: | 22 min. |
Allestire la quantità desiderata di postazioni (=ripetizioni). Distribuire gli allievi nelle postazioni. Dopo ogni ripetizione (secondo una durata prestabilita) cambiare postazione.
Possibili postazioni:
- Burattino (jumping Jack)
- Saltare la corda (singola o double under)
- Arrampicata (filmato: mountain climbers)
- Ginocchia alte (filmato: high knees)
- Caviglie al sedere (filmato: butt kicks)
- Squat senza pesi (filmato: air squats)
- Bicicletta distesi sulla schiena (filmato: bcycle crunches)
- Twist russo (filmato: russian twist)
- Corsa alla linea (z. B. berühren der Linie 1,2,1,3,1,4,1,5,1…)
- Burpee (je nach Niveau ungünstig. filmato: burpees)
Materiale: cronometro, corda per saltare, tappetini (ev. tappetini da yoga).