Intervalltraining – Ausdauer
Repetitive Sprints – Stafetten: Zielwerfen unter Druck
Ziele zu treffen unter Zeitdruck steht in dieser Stafetten im Vordergrund. Ein nicht immer leichtes Unterfangen in einem Intervalltraining.
| Gruppengrösse | 16 Personen; 4er-Teams |
| Modalität/Ablauf: | Stafette; 4 Teams im Wettkampf gegeneinander |
| Belastung: | 10 Sek.; mit maximaler Intensität |
| Pause: | ca. 30 Sek.; passiv |
| Anzahl Durchgänge: | 6 |
| Anzahl Serien: | 2 |
| Serienpause: | 3 Min.; aktiv; koordinative Aufgaben |
| Dauer Trainingseinheit: | 11 Min. |
Eine Person rennt eine Hallenrunde, die anderen drei versuchen während dieser Zeit möglichst viele Zielwürfe (z. B. Badmintonshuttles in Reifen) für sich zu verbuchen. Am Schluss alle Treffer zusammenzählen. Wer hat am meisten?
Variation
Schwieriger
- Ziel variieren und so das Treffen erschweren.
Material: Badmintonshuttles oder Bälle, Zielmöglichkeit (Reifen, Kübel)