Entraînement par intervalles – Endurance

Sprints répétés – Estafettes

Viser une cible sous la pression du temps est le contexte de cette estafette. Une tâche pas toujours facile lors d’un entraînement par intervalles.
Taille du groupe: 16 élèves, équipes de 4
Modalité/déroulement: Estafette; quatre équipes s’affrontent
Charge: 10 secondes; intensité maximale
Pause: Env. 30 secondes; passive
Nombre de répétitions: 6
Nombre de séries: 2
Pause entre les séries: 3 minutes; active; exercices de coordination
Durée de la séance: 11 minutes

Un équipier effectue un tour de salle en courant pendant que ses camarades visent une cible (par exemple un cerceau avec le volant de badminton). A la fin, chacun additionne ses réussites. Qui a marqué le plus de points?

Variante

plus difficile

Varier les cibles.

Matériel: Volants de badminton ou balles, cibles diverses (cerceaux, caissons, etc.)