Entraînement par intervalles – Endurance
Sprints répétés – Estafettes: Précision sous pression
Viser une cible sous la pression du temps est le contexte de cette estafette. Une tâche pas toujours facile lors d’un entraînement par intervalles.
| Taille du groupe: | 16 élèves, équipes de 4 |
| Modalité/déroulement: | Estafette; quatre équipes s’affrontent |
| Charge: | 10 secondes; intensité maximale |
| Pause: | Env. 30 secondes; passive |
| Nombre de répétitions: | 6 |
| Nombre de séries: | 2 |
| Pause entre les séries: | 3 minutes; active; exercices de coordination |
| Durée de la séance: | 11 minutes |
Un équipier effectue un tour de salle en courant pendant que ses camarades visent une cible (par exemple un cerceau avec le volant de badminton). A la fin, chacun additionne ses réussites. Qui a marqué le plus de points?
Variante
plus difficile
Varier les cibles.
Matériel: Volants de badminton ou balles, cibles diverses (cerceaux, caissons, etc.)