Allenamento a intervalli – Resistenza

Sprint ripetitivi – Staffette

L’obiettivo di questa staffetta è riuscire a centrare dei bersagli sotto pressione. Un’impresa non semplice durante un allenamento a intervalli.
Dimensione del gruppo 16 persone, squadre da 4
Modalità/svolgimento: staffetta; 4 squadre si affrontano
Carico: 10 sec; intensità massima
Pausa: ca. 30 sec; passiva
Quantità di ripetizioni: 6
Quantità di serie: 2
Pause tra le serie: 3 min., attiva; esercizi di coordinazione
Durata unità di allenamento: 11 min.

Un allievo esegue correndo il giro della palestra,  mentre gli altri tre cercano di ottenere il maggior numero di tiri al bersaglio (p. es. volani in un cerchio). Sommare tutti i tiri riusciti. Chi riesce a ottenerne più degli altri?

Variante

Più difficile

  • Cambiare il bersaglio per rendere i tiri più difficili.

Materiale: volani da badminton o palle, oggetti come bersaglio (cerchi, secchi, ecc.)