Allenamento a intervalli – Resistenza
Sprint ripetitivi – Staffette: Tiro al bersaglio sotto pressione
L’obiettivo di questa staffetta è riuscire a centrare dei bersagli sotto pressione. Un’impresa non semplice durante un allenamento a intervalli.
| Dimensione del gruppo | 16 persone, squadre da 4 |
| Modalità/svolgimento: | staffetta; 4 squadre si affrontano |
| Carico: | 10 sec; intensità massima |
| Pausa: | ca. 30 sec; passiva |
| Quantità di ripetizioni: | 6 |
| Quantità di serie: | 2 |
| Pause tra le serie: | 3 min., attiva; esercizi di coordinazione |
| Durata unità di allenamento: | 11 min. |
Un allievo esegue correndo il giro della palestra, mentre gli altri tre cercano di ottenere il maggior numero di tiri al bersaglio (p. es. volani in un cerchio). Sommare tutti i tiri riusciti. Chi riesce a ottenerne più degli altri?
Variante
Più difficile
- Cambiare il bersaglio per rendere i tiri più difficili.
Materiale: volani da badminton o palle, oggetti come bersaglio (cerchi, secchi, ecc.)