Bonnes pratiques – Explosivité: Sauts à cloche-pied en longueur (T1)
Grâce à une réception contrôlée sur toute la surface du pied, à un engagement actif des bras et à une conduite dynamique de la jambe d’appui, les élèves apprennent à combiner efficacement force et vitesse.
Placez six assiettes de marquage à intervalles réguliers sur une distance de 10 à 12 m. Après un court élan, les élèves effectuent un saut réactif à cloche-pied par-dessus chaque assiette en recherchant la longueur. Ils se réceptionnent sur tout le pied, en balançant activement les bras et en fléchissant le genou.
Plus facile
- Réduire le nombre d’assiettes.
- Réduire la distance à couvrir.
- Réduire la vitesse.
Plus difficile
- Augmenter la vitesse.
- Augmenter la distance à couvrir.
Remarque: Cet exercice de pliométrie combine explosivité et technique de course. Il s’agit d’un exercice très intense et exigeant qui nécessite une bonne préparation. Il est recommandé pour le développement progressif de la force-vitesse et de la coordination.