Bonnes pratiques – Vitesse (changement de direction): Forme d’exercice ludique (T1)
Cet exercice sollicite la coordination, la capacité de réaction et la force de manière ludique.
Deux équipes de quatre à six élèves soulèvent chacune un gros tapis en le tenant au niveau des hanches. Au signal, elles tournent le tapis une fois dans le sens des aiguilles d’une montre, une fois dans l’autre sens. Elles soulèvent ensuite le tapis de manière à ce que toutes les mains touchent le dessous du tapis, le reprennent en main comme au début et effectuent à nouveau un tour dans chaque sens avant de le poser par terre et de sauter dessus. La première équipe qui a tous ses membres sur le tapis remporte la partie.
Plus facile
- Diminuer le nombre de tours.
- Réduire la taille des équipes.
- Augmenter le nombre de pauses.
Plus difficile
- Tourner plus vite.
- Augmenter la taille des équipes.
- Intégrer des mouvements supplémentaires ou des enchaînements de tours plus complexes.
Remarque: Cet exercice favorise la coordination au sein de l’équipe, la force et la mobilité. Des variantes ludiques (p. ex. jeux de poursuite, courses où il s’agit de suivre un-e camarade comme son ombre) permettent d’améliorer la maîtrise des changements de direction. Le tapis augmente la sollicitation lors des changements de direction et renforce l’effet de l’entraînement.