Power to Win – Encourager les qualités athlétiques
Bonnes pratiques – Vitesse (linéaire): De la marche de l’ours au sprint (T1)
Cet exercice favorise le tonus musculaire général, la stabilité du bassin ainsi que l’engagement explosif des genoux vers l’avant, pour davantage d’efficacité et de puissance au démarrage.
Deux élèves se tiennent côte à côte, à quatre pattes, entre deux assiettes de marquage. Deux autres assiettes sont disposées deux mètres derrière. L’un-e des deux élèves commence à reculer en marche de l’ours vers cette marque. L’autre réagit alors et fait de même. Au «top!», ils sprintent de manière explosive vers l’avant jusqu’à la ligne d’arrivée (~5 m).
Lors du passage de la marche de l’ours au sprint, l’accent est mis sur le tonus musculaire général et la stabilité du bassin.
Plus facile
- Définir un signal de départ fixe pour les deux élèves.
- Raccourcir la distance de sprint.
Plus difficile
- Démarrer l’exercice en appui facial.
Remarque: Cet exercice favorise un engagement ciblé des genoux vers l’avant.