Stufe T1 – Belasten – Explosivität – Sprünge – Einbeinsprung in die Weite
Durch kontrollierte Landungen auf dem ganzen Fuss, aktiven Armeinsatz und ein dynamisches Sprungbein-Management entsteht eine wirkungsvolle Verbindung zwischen Kraft und Geschwindigkeit.
Wähle eine Strecke von 10-12m und platziere darauf sechs Hütchen mit jeweils gleichem Abstand voneinander und richte vor dieser Strecke eine Anlauflänge von etwa 5m ein. Die Athletinnen und Athleten laufen in kleinen Schritten an und führen dann 6 einbeinige Sprünge in die Weite über die Hütchen aus. Dabei landen sie jeweils auf dem ganzen Fuss und ziehen das Sprungbein nach jedem Sprung an. Die Arme sind unter Spannung und werden zur Unterstützung der Schwungbewegung mit eingesetzt.
Variationen
- schwieriger: längere Sprungdistanz oder
- schwieriger: längerer Anlauf führt zu einer höheren Intensität
Bemerkung: Das Ziel ist möglichst grosse Weiten zurückzulegen. Die Intensität der Übung kann durch die Distanz oder die Länge des Anlaufs gesteigert werden. Je länger der Anlauf, desto höher die Geschwindigkeit, wodurch die gesamte Übung intensiver wird. Einbeinsprünge in die Weite werden als Ganzfussprünge ausgeführt, bei denen die Landung stets auf dem ganzen Fuss erfolgt.