Stufe T1 – Belasten – Explosivität – Sprünge – exzentrische Treppensprünge (abrupte Abbremsung)
Bei exzentrischen Treppensprüngen wird der Körper auf kontrollierte Bremsung trainiert, um die Landung nach einem Sprung optimal zu steuern.
Wähle eine Treppe mit grossen Stufen. Die Athletinnen und Athleten stellen sich oben auf die Treppe und springen jeweils beidbeinig eine Stufe nach unten. Die Landung erfolgt kontrolliert in einer Squat-Position mit einem Kniewinkel von 90 Grad. Der Oberkörper bleibt dabei gerade und in leichter Vorlage, der Rumpf angespannt, und die Arme sind auf Brusthöhe.
Variationen
Bemerkung: Bei Sprüngen von oben nach unten handelt es sich um bremsende Sprünge, bei denen der Impact kontrolliert abgebremst wird. Die Bremsung kann auf verschiedene Arten erfolgen: als langsame Bremsung, als harte und schnelle Bremsung oder als rhythmische Bremsung – je nach Vorgabe zur Bremszeit.