Stufe T1 – Eingrenzen – Explosivität – Sprünge – Einbeinsprung an der Treppe (Fussgelenk dominant)
Fussgelenkdominante Einbeinsprünge fördern gezielt die Belastungsverträglichkeit. Durch kurze Bodenkontaktzeiten und reduzierte Aufprallkräfte eignen sich diese Sprünge ideal für den Einstieg ins Sprungkrafttraining.
Ausgangsposition: Die Athletinnen und Athleten stehen im Einbeinstand mit leicht angewinkeltem Knie vor einer Treppe. Für die Fussgelenk dominante Übung werden kleine, direkt aufeinanderfolgende, einbeinige Sprünge auf jeder Stufe ausgeführt. Der Kontakt zur Treppe erfolgt hauptsächlich auf dem Vorfuss und die Bodenkontaktzeit sollte möglichst kurz sein.
Variationen
Bemerkung: Je höher die Distanz (mehr Treppenstufen), desto Oberschenkel dominanter ist die Übung. Je kleiner die Distanz (weniger Treppenstufen), desto fussgelenkdominanter sind die Sprünge. Verschiedene Einbeinsprünge an der Treppe eignen sich sehr gut zur Entwicklung der Belastungsverträglichkeit da die Belastung an der Treppe geringer ist als auf einer horizontalen Ebene.