Stufe T1 – Eingrenzen – Kraft – Stützen – Akzent Position Hände
Die Kinder und Jugendlichen lernen ihre Handposition gezielt anzupassen, ohne dabei die Ganzkörperspannung und Beckenstabilität zu verlieren.
Die Athleten und Athletinnen werden in Zweiergruppen aufgeteilt. Eine Person befindet sich in Liegestützposition und die andere steht hinter ihr und hält ihre Beine fest. Die Person hinter ihr muss ihre Hände um die Knie legen, um sich festzuhalten. Beide müssen über eine schwedische Box und dann zwischen Hütchen hindurchgehen. Zunächst ist zwischen den Hütchen mehr Platz, dann wird es in der Mitte enger und schließlich wieder breiter. Dadurch muss die Person in der Liegestützposition ihre Handposition anpassen. Schließlich müssen sie über eine weitere Kiste laufen.
Bemerkung: Die Ganzkörperspannung und insbesondere die Beckenstabilisation müssen während der gesamten Übung aufrechterhalten werden können. Steigere zuerst das Volumen und erst anschliessend die Intensität.