Stufe T1 – Eingrenzen – Schnelligkeit – Beschleunigung – in Kombination mit Sprüngen Startposition Ausfallschritt
Diese Übung fördert nicht nur das Gefühl für den Bewegungsablauf, sondern hilft auch technische Schwächen im Beschleunigungsverhalten sichtbar zu machen.
Zwei Athleten und Athletinnen stehen sich gegenüber. Beide befinden sich in einer Ausfallschrittposition und nebeneinander. Der Trainer gibt das «Los» und beide müssen aufstehen und dann, bevor sie den orangefarbenen Kegel (1,5 Meter vom Start entfernt) erreichen, mit dem gegenüberliegenden Bein des Ausfallschritts einen einbeinigen Sprung machen und bis zum Ziel sprinten. Das Ziel befindet sich 3 Meter vom Start entfernt.
Variationen
- mit zwei Sprüngen
- mit drei Sprüngen und mit derselben Lunge, die sich vorne in der Ausfallschrittposition befindet
Bemerkung: Wenn Sprünge und Beschleunigung kombiniert werden, dann werden verschieden Elemente wie Reaktion auf einen Bein in Einsatz des Knies optimal mit einander kombiniert und so kann immer ein besseres Gefühl für das Beschleunigungsverhalten entwickelt werden.